تمرینات هوازی و کاردیو
تمرینات هوازی و کاردیو برای افرادی مناسب است که تمایل به ورزش در خانه دارند و هدف آنها فقط چربی سوزی و لاغری است و به دنبال عضله سازی نیستند. همچنین کسانی که به کوهنوردی، دویدن و انجام حرکات اینتروال علاقه دارند و نمی خواهند با وزنه کار کنند نیز می توانند از این برنامه بهره ببرند. این تمرینات در منزل هم قابل انجام است. متخصصان فیتکده برنامه تمرینات کاردیو را دقیقا طبق شرایط و اهداف شما تنظیم می کنند.
درخواست برنامه هوازی و کاردیو
ویژگی برنامه کاردیو و هوازی
برنامه هوازی و کاردیو مناسب چه کسانی است؟
01 افرادی که می خواهند در منزل تمرین کنند.
02افرادی که فقط به دنبال چربی سوزی و لاغری هستند.
03افرادی که تمایل به عضله سازی و حجم ندارند.
04افرادی که علاقه به دویدن، کوهنوردی و انجام تمرینات اینتروال دارند.
05 افرادی که نمی خواهند با وزنه کار کنند.
مراحل پیشرفت شما در سه ماه اول
چهارهفته اول
- ۱افزایش استقامت قلبی تنفسی
- ۲تمرینات هوازی با شدت پنجاه درصد
- ۳انجام تمرینات ایزومتریک مثل پلانک و وال اسکات
چهارهفته دوم
- ۱دریافت دومین برنامه
- ۲افزایش قدرت، سرعت و عکس العمل
- ۳افزایش انعطاف پذیری
چهارهفته سوم
- ۱افزایش توان انفجاری
- ۲اجرای تمرینات فانکشنال
- ۳انجام تمرینات با وزن بدن
